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BACKFLIP LERNEN TEIL 2/3 SCHRITT FÜR SCHRITT ANLEITUNG

BACKFLIP TUTORIAL Teil 2 von 3

Auf dieser Seite schauen wir uns den Backflip im Detail an und analysieren jeden einzelnen Schritt. Du willst deinen Backflip verbessern? Dann findest du sicher beim Durchgehen der einzelnen Schritte den einen oder anderen Hinweis zum Optimieren!

Backflip Kurs

Du willst den Backflip schnell lernen?

In unseren Workshops lernst du in nur 90 Minuten, wie ein Rückwärtssalto funktioniert und machst ihn am Ende sogar schon selbst*

*Mit Hilfestellung des Trainers

Bacfklip Tutorial Video

Backflip - In 6 Schritten Zum Hohen Salto

Backflip Schritt für Schritt Anleitung

Um einen guten Backflip lernen zu können, muss man viel beachten. Trotzdem versuche, dich am Anfang nur auf ein oder zwei Dinge gleichzeitig zu konzentrieren.

Dein 1. Ziel sollte sein, den Backflip zu landen, egal wie. Damit schaffst du eine solide Basis, von der aus du weiter üben kannst.

Wenn du soweit bist, schau du dir nochmal das Backflip Tutorial an und nimm dir einen der 9 Schritte heraus und erfahre, wie du diesen Schritt bei dir verbessern kannst. Mit genug Zeit und Wiederholungen wird dein Körper die Bewegung verinnerlichen. Übe auch parallel weiter die Übungen von Seite 1, um das Training zu unterstützen und zu beschleunigen.

Backflip Schritt 1 - Zum Vergrößern klicken
Backflip Schritt 2 - Zum Vergrößern klicken
Backflip Schritt 3 - Zum Vergrößern klicken
Backflip Schritt 4 - Zum Vergrößern klicken
Backflip Schritt 5 - Zum Vergrößern klicken
Backflip Schritt 6 - Zum Vergrößern klicken
Backflip Schritt 7 - Zum Vergrößern klicken
Backflip Schritt 8 - Zum Vergrößern klicken

Schritt 1: Get Ready

  • Schulterbreiter Stand
  • Arme ausgestreckt nach vorne
  • Blick geradeaus
  • Hinweis:
    Such dir einen deutlichen Fixierpunkt ein paar Meter von dir entfernt, den du solange wie möglich versuchst anzusehen.

Schritt 2: Schwungaufbau

  • In die Hocke gehen zum Absprung (max 90°)
  • Rücken bleibt so gut es geht aufrecht
  • Arme nach hinten nehmen
  • Blick bleibt nach vorne gerichtet
  • Hinweis:
    Es ist wirklich wichtig, dass der Rücken aufrecht bleibt. Je aufrechter er bleibt, desto weniger Rotation muss der Körper machen (wertvolle Millisekunden!). Wenn du damit noch Probleme hast, dann übe bitte weiterhin die 
    Hocksprünge.

Schritt 3: Absprung

  • Arme mit viel Schwung nach vorne bzw. oben reißen
  • Explosionsartig abspringen... EXPLODIEREN
  • Blick so weit es geht vorne lassen
  • Hinweis:
    Versuche, hoch abzuspringen, und die Beine vollständig durchzustrecken. Viele Anfänger machen den Fehler, nur halbherzig abzuspringen und sich direkt klein zu machen. Aber warum wertvolle Höhe verschenken?!

Schritt 4: Oberkörper Fixieren

  • Brust öffnen
  • Oberkörper-Rotation verlangsamen
  • Arme oben lassen
  • Bereit machen zum Knie anziehen
  • Hinweis:
    Du willst weder deinen Oberkörper gerade lassen (dann drehst du zu wenig), noch ganz nach hinten ziehen (dann kommst du nicht hoch!). Was du willst, ist die Brust zu öffnen, so dass die Schultern leicht nach hinten neigen. Wenn du diese Bewegung noch nicht verinnerlicht hast, übe weiterhin die 
    Schulterhocksprünge.

Schritt 5: Klein Machen

  • Knie explosionsartig zur Brust ziehen
  • Knie mit Händen greifen
  • Hinweis:
    Das "Geheimnis", um einen hohen Backflip zu machen steckt in diesem Schritt.
  • Je schneller und enger du deine Knie anziehen kannst, desto schneller kannst du rotieren. Je schneller du rotieren kannst, desto höher kannst du steigen bevor du dich klein machen musst.
  • Du musst lernen, deinen Oberkörper in der Luft "anzuhalten" (siehe Schritt 4)
  • Dadurch schaffst du den perfekten Drehmoment. Für eine genauere Auseinandersetzung mit dem Thema schaue bitte in das Video Tutorial.

Schritt 6: Klein Bleiben

  • Klein bleiben
  • Geschlossen bleiben
  • Knie angezogen lassen
  • Hinweis:
    Einer der häufigsten Gründe warum der Backflip einfach nicht klappen will, ist die zu frühe Öffnung des Körpers
    Also, bleib klein!

Schritt 7: Abstoßen

  • Boden sehen
  • Öffnen
  • Hinweis:
    Keine Sorge: Den Boden aktiv in der Flugphase zu sehen ist nicht einfach. Das kommt mit Zeit und Übung.
  • Mit der Zeit erlang man auch ein Gefühl dafür, wann man genau öffnen muss. Aber wie schon in Schritt 6 gesagt: Im Zweifelsfall bleib klein! Im schlimmsten Fall landest du auf dem Rücken, was durchaus besser ist als auf dem Kopf!
     

Schritt 8: Landen

  • Landen (auf den Fußballen)
  • Hinweis:
    Für eine gelenkschonende Landung empfiehlt es sich unbedingt, zuerst auf den Fußballen zu landen bzw. abzurollen. Gerade auf Beton oder anderen harten Unter-gründen ist dies ein Muss!
  • Bonus:
    So kannst du auch besser vom Boden "abfedern" in einen nächsten Salto!

Schritt 9: Tipps für Anfänger

  • Wenn du mit dem Lernen anfängst, dann konzentriere dich zu Beginn zunächst auf einen explosiven Absprung mit einem ebenso explosivem Anziehen der Knie zur Brust.

  • Deswegen nochmal: Trainiere die Vorübungen und insbesondere die Hocksprünge exzessiv!

  • Wenn dir jetzt der Kopf raucht von all diesen vielen Schritten und Hinweisen, dann konzentriere dich nur auf das Wesentliche und lasse mich dir helfen. Dazu schau einfach Mal bei unserem Backflip Kurs vorbei.

Backflip Schritt für Schritt Anleitung

Um einen guten Backflip lernen zu können, muss man viel beachten. Trotzdem versuche, dich am Anfang nur auf ein oder zwei Dinge gleichzeitig zu konzentrieren.

Dein 1. Ziel sollte sein, den Backflip zu landen, egal wie. Damit schaffst du eine solide Basis, von der aus du weiter üben kannst.

Wenn du soweit bist, schau du dir nochmal das Backflip Tutorial an und nimm dir einen der 9 Schritte heraus und erfahre, wie du diesen Schritt bei dir verbessern kannst. Mit genug Zeit und Wiederholungen wird dein Körper die Bewegung verinnerlichen. Übe auch parallel weiter die Übungen von Seite 1, um das Training zu unterstützen und zu beschleunigen.

Schritt 1: Get Ready

  • Schulterbreiter Stand
  • Arme ausgestreckt nach vorne
  • Blick geradeaus
  • Hinweis:
    Such dir einen deutlichen Fixierpunkt ein paar Meter von dir entfernt, den du solange wie möglich versuchst anzusehen.
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Schritt 2: Schwungaufbau

  • In die Hocke gehen zum Absprung (max 90°)
  • Rücken bleibt so gut es geht aufrecht
  • Arme nach hinten nehmen
  • Blick bleibt nach vorne gerichtet
  • Hinweis:
    Es ist wirklich wichtig, dass der Rücken aufrecht bleibt. Je aufrechter er bleibt, desto weniger Rotation muss der Körper machen (wertvolle Millisekunden!). Wenn du damit noch Probleme hast, dann übe bitte weiterhin die 
    Hocksprünge.
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Schritt 3: Absprung

  • Arme mit viel Schwung nach vorne bzw. oben reißen
  • Explosionsartig abspringen... EXPLODIEREN
  • Blick so weit es geht vorne lassen
  • Hinweis:
    Versuche, hoch abzuspringen, und die Beine vollständig durchzustrecken. Viele Anfänger machen den Fehler, nur halbherzig abzuspringen und sich direkt klein zu machen. Aber warum wertvolle Höhe verschenken?!
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Schritt 4: Oberkörper Fixieren

  • Brust öffnen
  • Oberkörper-Rotation verlangsamen
  • Arme oben lassen
  • Bereit machen zum Knie anziehen
  • Hinweis:
    Du willst weder deinen Oberkörper gerade lassen (dann drehst du zu wenig), noch ganz nach hinten ziehen (dann kommst du nicht hoch!). Was du willst, ist die Brust zu öffnen, so dass die Schultern leicht nach hinten neigen. Wenn du diese Bewegung noch nicht verinnerlicht hast, übe weiterhin die 
    Schulterhocksprünge.
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Schritt 5: Klein Machen

  • Knie explosionsartig zur Brust ziehen
  • Knie mit Händen greifen
  • Hinweis:
    Das "Geheimnis", um einen hohen Backflip zu machen steckt in diesem Schritt.
  • Je schneller und enger du deine Knie anziehen kannst, desto schneller kannst du rotieren. Je schneller du rotieren kannst, desto höher kannst du steigen bevor du dich klein machen musst.
  • Du musst lernen, deinen Oberkörper in der Luft "anzuhalten" (siehe Schritt 4)
  • Dadurch schaffst du den perfekten Drehmoment. Für eine genauere Auseinandersetzung mit dem Thema schaue bitte in das Video Tutorial.
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Schritt 6: Klein Bleiben

  • Klein bleiben
  • Geschlossen bleiben
  • Knie angezogen lassen
  • Hinweis:
    Einer der häufigsten Gründe warum der Backflip einfach nicht klappen will, ist die zu frühe Öffnung des Körpers
    Also, bleib klein!
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Schritt 7: Abstoßen

  • Boden sehen
  • Öffnen
  • Hinweis:
    Keine Sorge: Den Boden aktiv in der Flugphase zu sehen ist nicht einfach. Das kommt mit Zeit und Übung.
  • Mit der Zeit erlang man auch ein Gefühl dafür, wann man genau öffnen muss. Aber wie schon in Schritt 6 gesagt: Im Zweifelsfall bleib klein! Im schlimmsten Fall landest du auf dem Rücken, was durchaus besser ist als auf dem Kopf!
     
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Schritt 8: Landen

  • Landen (auf den Fußballen)
  • Hinweis:
    Für eine gelenkschonende Landung empfiehlt es sich unbedingt, zuerst auf den Fußballen zu landen bzw. abzurollen. Gerade auf Beton oder anderen harten Unter-gründen ist dies ein Muss!
  • Bonus:
    So kannst du auch besser vom Boden "abfedern" in einen nächsten Salto!
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Schritt 9: Tipps für Anfänger

  • Wenn du mit dem Lernen anfängst, dann konzentriere dich zu Beginn zunächst auf einen explosiven Absprung mit einem ebenso explosivem Anziehen der Knie zur Brust.

  • Deswegen nochmal: Trainiere die Vorübungen und insbesondere die Hocksprünge exzessiv!

  • Wenn dir jetzt der Kopf raucht von all diesen vielen Schritten und Hinweisen, dann konzentriere dich nur auf das Wesentliche und lasse mich dir helfen. Dazu schau einfach Mal bei unserem Backflip Kurs vorbei.

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Teil 3: Backflip mit Hilfestellung

Im Backflip Tutorial Teil 3 lernst du im Video, wie man den Backflip ganz einfach mit der richtigen Hilfestellung sofort machen kann. Bonus: Tipps für die 8 häufigsten Fehler!

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