Schritt f├╝r Schritt Anleitung

Flick Flack Tutorial

- Schritt f├╝r Schritt Anleitung -

Flick Flack - Schritt f├╝r Schritt Anleitung

 

Auf dieser Seite schauen wir uns den Flick Flack im Detail an und analysieren jeden einzelnen Schritt, der zu tun ist.

Wenn die Voraussetzungen erf├╝llt sind und die Vor├╝bungen sitzen, dann steht dem Flick Flack nichts mehr im Wege.

Du kannst schon einen Flick Flack aber er k├Ânnte besser sein? Dann findest du sicher beim Durchgehen der einzelnen Schritte den einen oder anderen Hinweis zum Verbessern!

Video: Flick Flack Tutorial - Schritt f├╝r Schritt Anleitung (Video l├Ądt...)

Flick Flack Kurs

 

Du m├Âchtest den Flick Flack schnell und einfach lernen?

 

In unseren Workshops und Kursen wirst du Schritt f├╝r Schritt an den Salto herangef├╝hrt.

 

In kleinen Gruppen erstellen wir f├╝r dich ein individuelles Trainingsprogramm, st├Ąrken deine Sprung- und Schnellkraft sowie K├Ârperkontrolle, bis du fit f├╝r den Flick bist.

Flick Flack Tutorial

Um sich einen guten Flick Flack anzueignen, muss man viel beachten. Trotzdem versuche dich am Anfang nur auf ein oder zwei Dinge gleichzeitig zu konzentrieren. Dein 1. Ziel sollte sein, den Flick Flack gerade so zu landen, egal wie "schlecht". Damit schaffst du dir eine solide Basis, von der aus du weiter ├╝ben kannst. Wenn du soweit bist, schaust du dir nochmal das Flick Flack Tutorial an und nimmst dir einen der 8 Schritte heraus und guckst, wie du diesen Schritt bei dir verbessern kannst. Mit genug Zeit und Wiederholungen wird dein K├Ârper die Bewegung verinnerlichen. ├ťbe immer parallel weiter die ├ťbungen von Seite 1, um das Training zu unterst├╝tzen und zu beschleunigen.

Schritt 1 - Get Ready

  • Schulterbreiter Stand
  • Arme ausgestreckt nach vorne
  • Blick geradeaus

 

  • Hinweis:

Such dir einen deutlichen Fixierpunkt ein paar Meter von dir entfernt, den du solange wie m├Âglich versuchst anzusehen.

Flick Flack Tutorial Schritt 1

Schritt 2 - Schwungaufbau

  • In die Hocke gehen zum Absprung (ca. 90┬░)
  • R├╝cken bleibt so gut es geht aufrecht
  • Arme nach hinten nehmen
  • Blick bleibt nach vorne gerichtet

 

  • Hinweis:

Es ist wirklich wichtig, dass der R├╝cken aufrecht bleibt. Je aufrechter er bleibt, desto weniger Rotation muss der K├Ârper machen (wertvolle Millisekunden!). Stelle dir immer vor, du w├╝rdest dich auf einen Stuhl setzen. Wenn du dich auf einen Stuhl setzt, beugst du dich ja auch nicht exzessiv nach vorne.

Flick Flack Schritt 2

Schritt 3 - Absprung

  • Arme mit viel Schwung nach oben bzw. hinten rei├čen (mehr dazu unter Hinweis 3)
  • Explosionsartig vom Boden abdr├╝cken bzw. nach hinten weg dr├╝cken
  • Blick so weit es geht nach vorne gerichtet lassen

 

  • Hinweis 1:

Der Flick Flack ist kein Sprung nach oben! Du springst nach hinten! Aus diesem Grund habe ich einen 90┬░ Winkel bei meinen Beinen eingezeichnet. Beim Absprung bleiben die Knie wo sie sind! Stell dir beim Absprung vor, du dr├╝ckst dich kraftvoll nach hinten ab.

 

  • Hinweis 2:

Nicht sicher, ob du im korrekten Winkel abspringst? Mache den Test: Gehe in die Absprungposition, jedoch ohne abzuspringen. Du solltest jetzt mit dem Arsch auf Grundeis gelaufen sein. Wenn nicht, hast du deinen Knie nach vorne bewegt um dich auszubalancieren

>>> Das wollen wir nicht! Arsch auf Eis, jetzt!

 

  • Hinweis 3:

Die Arme f├╝hren! Bevor du nach hinten springst, m├╝ssen deine Arme die Bewewgung einleiten. Das hei├čt, erst wenn du deine Arme schwungvoll nach hinten gezogen hast, springst du ab!

Flick Flack Schritt 3

Schritt 4 - Arme f├╝hren lassen

  • Arme geben die Bewegung vor
  • Arme am Kopf anlegen
  • K├Ârperspannung halten: Beine zusammen, Po angespannt

 

  • Hinweis:

Wie in Schritt 3 erw├Ąhnt, f├╝hren deine Arme den Flick Flack, denn, du willst ja auf deinen H├Ąnden landen und nicht auf dem Kopf! Um diese Bewegung zu verinnerlichen, ├╝be weiterhin die Spr├╝nge auf die Matte aus den Vor├╝bungen auf Seite 1 des Tutorials.

Flick Flack  Schritt 4

Schritt 5 - Touchdown

Flick Flack Schritt 5
  • Arme gestreckt lassen
  • Arme gestreckt lassen
  • Arme gestreckt lassen
  • Beine strecken und schnell zum Boden ziehen.

 

  • Hinweis:

Ja, Arme gestreckt lassen ist so wichtig, dass ich es 3 Mal hingeschrieben habe. Wenn du es bis hierhin geschafft hast, hast du schon fast gewonnen, wenn du nur deine Arme gestreckt l├Ąsst. Die meisten Crashes sehe ich bei angehenden Akrobaten, die ihrer eigenen Kraft nicht trauen.

 

Wie? Du kannst keinen Handstand?! Dann bitte nochmal zur├╝ck zu den Vor├╝bungen auf Seite 1!

  • Arme weiter gestreckt lassen
  • Beine geschlossen halten und explosionsartig zum Boden ziehen

 

  • Hinweis:
  • Sobald du auf deinen H├Ąnden aufgekommen bist, geht es darum, die F├╝├če m├Âglichst schnell auf den Boden zu bekommen. Je schneller du deine Beine unter den K├Ârper bringst, desto weniger Gewicht m├╝ssen die Arme stemmen und desto geringer ist die Gefahr, dass dich deine K├Ârperspannung verl├Ąsst und du zu zusammenklappst.
Flick Flack Schritt 6

Schritt 6 - Beine zum Boden

Schritt 7 - Absto├čen

  • Kr├Ąftig aus den Schultern abdr├╝cken

 

  • Hinweis:
  • Zum Schluss dr├╝ckst du dich aus deinen Schultern ab, um in einen m├Âglichst aufrechten Stand zur├╝ck zu kehren.
  • Um das Abdr├╝cken aus den Schultern und das Anziehen der Beine zum Boden zu ├ťben, empfehle ich dir die letzte Vor├╝bunge auf Seite 1 des Tutorials.
Flick Flack Schritt 7
  • Arme ziehen wieder schwungartig nach oben - f├╝r den n├Ąchsten Flick Flack ;)

 

 

 

Wenn dir jetzt der Kopf raucht von all diesen vielen Schritten und Hinweisen, dann konzentriere dich nur auf das Wesentliche und lasse mich dir helfen. Dazu schau einfach mal bei meinem Flick Flack Kurs vorbei.

Schritt 8 - Landen

Flick Flack Schritt 8

Kennst du noch jemanden, der gerne zusammen mit dir einen Flick Flack lernen m├Âchte?

Dann Teile dieses Tutorial!

Flick Flack mit Hilfestellung

Auf Seite 3 lernst du im Video, wie man den Flick Flack ganz einfach mit der richtigen Hilfestellung sofort machen kann.

Bonus: Tipps f├╝r die 8 h├Ąufigsten Fehler!

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