Hilfestellung und Problemlösung

Flick Flack Turnen

- Hilfestellung & L√∂sung f√ľr h√§ufige Probleme -

Flick Flack Hilfe & Probleme

Um schnell einen Flick Flack turnen zu können, brauchst die eine gute Hilfestellung. Wie die geht, lernst du im Video.

 

Du hast Angst beim Flick Flack

Du springst schief?

Du knickst beim Landen immer mit den Armen ein?

Das ist ganz normal am Anfang. Hier findest du einige Tipps, wie du diesen Problemen begegnen kannst.

Video: Flick Flack Turnen - Hilfestellung in 3 Schritten (Video lädt...)

Flick Flack Kurs

 

Du möchtest den Flick Flack schnell und einfach lernen?

 

In unseren Workshops und Kursen wirst du Schritt f√ľr Schritt an den Salto herangef√ľhrt.

 

In kleinen Gruppen erstellen wir f√ľr dich ein individuelles Trainingsprogramm, st√§rken deine Sprung- und Schnellkraft sowie K√∂rperkontrolle, bis du fit f√ľr den Flick bist.

1. Ich traue mich nicht, r√ľckw√§rts zu springen.

Problem

Am Anfang ist die Angst. Aber wovor genau haben wir Angst, wenn wir vor unseren ersten Versuchen stehen? Zum einen ist es ein evolutionärer Schutzmechanismus der sich aktiviert, sobald wir unseren Körper in eine Richtung bewegen wollen, in die wir nicht sehen können. Zum anderen ist es das fehlende Vertrauen in den eigenen Körper. Wir haben Angst, dass uns die Kraft und Koordination fehlt, wieder gesund auf den Beinen zu landen.

 

Lösung

  • Zuerst musst du dir also die Angst vor dem Sprung ins "Ungewisse" (r√ľckw√§rts) nehmen.
  • Am einfachsten ist es, wenn du dir zun√§chst von zwei Person und dann von einer Person Hilfestellung geben l√§sst.
  • Wie eine gute Hilfestellung auszusehen hat, kannst du oben im Video sehen.
  • Zuletzt bist du bereit, den Flick Flack auch alleine zu probieren. Wenn du die Bewegung mit nur einer, leichten Hilfestellung kannst, dann schaffst du es auch, mindestens alleine auf den H√§nden zu landen.
  • Wichtig ist nur: Lasse deine Arme gestreckt, damit du nicht auf den Kopf oder das Genick fallen kannst! Wenn deine Arme gestreckt bleiben, kann dir sonst nichts mehr passieren!

 

Weiterhin musst du Vertrauen in den eigenen K√∂rper und deine Kraft aufbauen. Das gelingt am besten durch st√§ndiges Training der Vor√ľbungen und Durchf√ľhrung des Flick Flack mit Hilfestellungen. Vor allem der Handstand muss sitzen!

flick flack turnen mit hilfe

2. Warum breche ich beim Landen auf den Händen zusammen?

Problem

Du springst ohne Probleme nach hinten, landest auf den Händen, brichst aber dann zusammen?

 

Lösung

Daf√ľr kann es drei wesentliche Gr√ľnde geben:

 

  1. Dir fehlt die Muskelkraft / Körperspannung

Hier ist L√∂sung simpel: Handstand trainieren! Siehe Vor√ľbungen auf Seite 1

 

  1. Du hast bei der Landung die Arme bzw. Hände nicht unter den Schultern bei der Landung

Gehe sicher, dass deine Arme stets schulterbreit und parallel sind - beim Absprung und bei der Landung. Umso weiter deiner Arme außerhalb deiner Schultern sind, desto mehr Kraft musst du aufbringen.

 

  1. Du springst zu weit nach hinten

Je weiter du nach hinten springst, desto mehr Schwung brauchst du, um wieder rum auf die Beine zu kommen. Am Anfang ist es leichter, den Bogen etwas enger zu springen, um besser auf den H√§nden landen zu k√∂nnen. Hierf√ľr ist eine gute Dehnung des R√ľcken sehr hilfreich. F√ľr Br√ľcken-√úbungen siehe bitte auch Seite 1 und das Video dazu.

 

3. Ich schaffe es nicht, wieder auf die Beine zu kommen / Ich bin zu langsam

Problem

Du springst ab, landest auf deinen H√§nden, aber tust dich schwer, wieder auf den F√ľ√üen zu landen?

 

Lösung

  1. Deine Arme sind bei der Landung auf den Händen nicht unter deinen Schultern

(Lösung siehe Problem 2)

 

  1. Du springst zu weit nach hinten

(Lösung siehe Problem 2).

In beiden F√§llen ist das Trainieren der Br√ľcke bzw. Dehnung von Schultern und R√ľcken sehr hilfreich!

 

  1. Dir fehlt die Schnellkraft, deine Beine schnell genug zum Boden zu ziehen. Hierf√ľr empfehle ich √úbung 3 und √úbung 5 auf Seite 1 nochmal anzugehen.

4. Flick Flack lernen alleine - Geht das?

Problem

"Meine Freunde machen lieber XYZ, als mir beim Flick Flack zu helfen".

 

Lösung

Ja, man kann einen Flick Flack alleine lernen. Wie gut dir das gelingen wird hängt von verschiedenen Faktoren ab:

 

  1. Akrobatische Vorerfahrung / Können von verwandten Turnelementen

Du kannst bereits einen Bogengang, Handstand-√úberschlag (vorw√§rts) o.√§.? Dann sei sicher, dass du die Bewegung vom Flick Flack verstanden hast und probier dein Gl√ľck. Es sollte dir nicht zu schwer fallen.

 

  1. Körperliche Fitness

Du bist zwar unerfahren in Akrobatik, aber K√∂rperspannung etc. ist dein zweiter Name und du bist auch beweglich bzw. dehnbar im R√ľcken und Schulter? Der Flick Flack sollte dich nicht zu lange aufhalten.

 

  1. Mut

Die Angst nach hinten zu springen ist gro√ü. Hast du keine Hilfestellung bleibt dir nichts anderes √ľbrig, als deinen eigenen F√§higkeiten zu trauen. Erf√ľllst du mind. einer der 2 oberen genannten Punkte, dann TU ES!

 

Aber moment mal, hast du wirklich niemanden, der dir helfen könnte?

 

Prinzipiell kann dir jeder beim Flick Flack Hilfestellung geben, der hierzu einmal unterrichtet worden ist.

(siehe Video).

Am Anfang empfiehlt es sich, dass dir 2 Personen helfen. Vater, Bruder, Nachbar, BFF, BAE - alles ist möglich. Hat keiner von denen Zeit oder Lust, schau doch mal bei Facebook nach, ob es nicht Gleichgesinnte in der Umgebung gibt, die auch den Flick Flack lernen möchten. Such nach Akrobatik, Tricking, Parkour oder Freerunning Gruppen!

 

Oder teile doch einfach mal dieses Tutorial, vielleicht hat einer deiner Freunde ja Lust, den Trick mit dir zusammen zu lernen?!

Nat√ľrlich helfe ich dir auch gerne pers√∂nlich in meinem Flick Flack Kurs.

5. Kann ich gleichzeitig den R√ľckw√§rtssalto lernen?

Problem

"Nur Flick Flack lernen ist langweilig, ich lerne gleichzeitig noch R√ľckw√§rtssalto"

 

Lösung

Auf keinen Fall - Verletzungsgefahr!

Wenn du gleichzeitig anf√§ngst, den R√ľckw√§rtssalto zu lernen, wird beides nichts - versprochen! Bei dem Salto geht es darum, nach oben zu springen und sich klein zu machen - beim Flick Flack jedoch nach hinten zu springen und gestreckt zu bleiben. Beim parallelen Lernen wirst du beide Impulse unweigerlich vermischen.

 

Ergebnis: Backflip wird zu niedrig und langsam - Flick Flack wird zu hoch und ohne Spannung. Im schlimmsten Falle kann dies zu Unf√§llen f√ľhren. Also, erlerne erst das eine und dann das andere. Es gibt genug andere Tricks, die man parallel √ľben kann.

Flick Flack turnen nicht gleichzeitig mit Backflip

6. Mein Flick Flack ist schief.

Problem

Du landest schief und/oder versetzt auf einer anderen Stelle.

 

Lösung

Um diesen Fehler am besten zu korrigieren, ist es notwendig, dass du ein Video von deinem Flick Flack in der Frontalansicht machst. Beim Anschauen achte auf folgende Dinge:

 

1. Wohin guckst du?

  • Schaust du die ganze Zeit beim Absprung nach vorne, oder driftest du leicht zur Seite ab?
  • Ist dein Nacken eventuell schief?
  • Anf√§nger, die noch nicht vollst√§ndig die Angst √ľberwunden haben nach hinten zu springen, neigen oft dazu, schief √ľber die Schulter zu schielen.
  • Am Anfang ist das okay, aber man sollte stets daran arbeiten, die Angst vollst√§ndig zu besiegen. Ansonsten besteht die Gefahr sich einen schiefen Flick Flack anzugew√∂hnen!

 

2. Sind deine Arme parallel?

  • Ziehst du beide Arme parallel und gleichzeitig hoch (richtig), oder ist ein Arms etwas schneller als der andere (falsch)?

 

3. Sind deine Beine parallel?

  • Springst du mit beiden Beinen parallel ab (richtig), oder steht ein Fu√ü etwas versetzt (falsch)?

7. Wo und wie kann man einen Flick Flack am besten erlernen?

Wo

  • Turnhalle deiner Schule, Halle deiner Universit√§t oder Sportverein. Alles was du brauchst sind ein paar Matten.
  • Hardliner k√∂nnen es auch mit einer Sandgrube auf dem Spielplatz des Vertrauens versuchen.

 

Wie

  • Zwei Personen, die dir Hilfestellung geben k√∂nnen. Mit etwas Training wirst du erst nur noch eine und dann gar keine Person mehr brauchen.
  • An Tagen, an denen du nicht den Flick Flack √ľbst, mache weiter die Vor√ľbungen. Sie trainieren kontinuierlich deine (Schnell-)kraft und Koordination!
  • Halle + Hilfestellung + Training = Gibt es alles in meinem Flick Flack Kurs! Bei Interesse klicke hier.

8. Wie gut muss man eine Br√ľcke k√∂nnen?

Wie ich bereits mehrfach in diesem Tutorial beschrieben habe, ist eine gute Br√ľcke eine erstrebenswerte Sache. Sie ist besonders hilfreiche dabei, wenn du Probleme dabei hast, auf den H√§nden zu landen .

 

Auf dem Bild siehst du eine wunderbare Folter√ľbung f√ľr das Verbessern deiner Br√ľcke :)

flick flack turnen gelingt besser mit einer Br√ľcke

Lust auf mehr Tutorials?

Flick Flack gemeistert? Dann auf zum n√§chsten Trick - Zum Beispiel den R√ľckw√§rtssalto. Schaue dazu einfach in die Tutorial √úbersicht.

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